Zdravé saunovanie má prebiehať vo fázach, pričom je  hlavne dôležité, ako za sebou nasledujú. Do sauny by mal človek vstúpiť dôkladne osušený po predchádzajúcej očiste, aby horúčava mohla pôsobiť na pokožku bez prekážok.

V saune by mal organizmus odpočívať. Gymnastické cvičenie by krvný obeh iba zaťažilo a rušilo by ďalších návštevníkov sauny. Čas kúpeľa by sa nemal preťahovať. Osem až desať minút na jednu dávku úplne stačí, dlhší čas nič viac organizmu neprinesie.